"Đồ ăn kiêng tưởng chừng lành mạnh, nhưng ăn sai cách sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng!"

Dù được coi là thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh, một số món ăn vặt dưới đây có thể chứa nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ. Bạn cần chú ý đến khẩu phần và tổng năng lượng tiêu thụ nếu muốn giảm cân thành công.

Hỗn hợp hạt (trail mix) là món ăn vặt phổ biến, giàu dinh dưỡng nhưng chứa nhiều calo. Một phần trung bình khoảng 120 calo, nhưng một gói trail mix có thể chứa tới 500 calo với 25 khẩu phần.

Cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, nhưng khẩu phần ăn cũng rất quan trọng.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn khoảng 85 gam cá hồi (khoảng 208 calo) mỗi bữa, nhưng thực tế phần cá hồi thường gấp đôi, cộng với gia vị và thức ăn kèm có thể khiến lượng calo lên tới 1400, tương đương với nhu cầu năng lượng của một phụ nữ trong cả ngày. Nên tự nướng cá hồi tại nhà, giảm gia vị và chia nhỏ phần ăn.

Hạt chia là loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một nhúm 12 gam chứa khoảng 60 calo, dễ dàng dẫn đến lượng calo tăng gấp đôi hoặc gấp ba khi sử dụng quá nhiều.

Quả bơ được coi là “bà hoàng” dinh dưỡng với nhiều chất béo tốt cho tim, giúp giảm cholesterol xấu và rất thích hợp cho các món salad khi ăn kiêng.

Quả bơ có thể gây tăng cân nếu ăn nhiều, vì một trái bơ trung bình chứa 322 calo. Trái cây khô cũng là món ăn dinh dưỡng nhưng một nắm có thể chứa hơn 300 calo, thậm chí nhiều hơn cả một bữa ăn kiêng. Quá trình sấy khô làm mất nhiều chất dinh dưỡng và có thể thêm đường, nên không nên coi trái cây khô là lựa chọn an toàn. Còn sữa chua ít béo cũng có thể chứa chất tạo ngọt nhân tạo, gây tăng cân, vì vậy nên chọn sữa chua ít béo, ít đường và thêm trái cây tươi theo sở thích.

Tóm tắt.

Source: https://afamily.vn/mang-tieng-la-do-an-kieng-nhung-ban-cang-an-cang-beo-chi-vi-mot-sai-lam-so-dang-nay-20170619104201542.chn